Ejercicios diarios para mantenerse activo y sin lesiones
Si eres cuidador, tu cuerpo necesita estar preparado para la actividad física pesada y el estrés diario. Por eso recomendamos hacer ejercicios básicos de estiramiento todos los días.
Cuando cuidas a una persona con discapacidad o una enfermedad terminal tienes que movilizarlo y transportarlo, lo que implica un desgaste físico fuerte y mucho estrés. Por eso es fundamental tener una rutina de ejercicios que ayuden a relajar los músculos y así evitar accidentes y lesiones.
Recomendamos que todos los días realices al menos seis estiramientos que no sólo te ayudarán a calentar tus articulaciones y prepararte para la actividad física sino también relajan los músculos y ayudan al manejo del estrés. Aconsejamos hacer los ejercicios en un lugar tranquilo, con un mínimo de 20 minutos y si es posible con música relajante. Si tienes algún problema de columna consulta con tu médico antes de realizar esfuerzos físicos y complementa tu rutina con posturas y estiramientos que ayuden a aliviar el dolor.
Aquí te damos algunos ejercicios que puedes implementar en tu rutina diaria como cuidador:
Cabeza y cuello: Lleva tu cabeza hacia tu hombro derecho y mantenla durante unos segundos en esa posición; puedes ayudarte con la mano derecha presionando la cabeza hacia el hombro. Repite el mismo ejercicio hacia la izquierda.
Pies: Sentado en la silla y con los muslos un poco separados, levanta el talón con los pies apoyados en el piso. Después levanta el pie derecho hacia el frente y muévelo de forma circular para la derecha y para la izquierda. Repite este mismo ejercicio con el otro pie.
Piernas: Con las piernas abiertas voltea tu cuerpo hacia el lado derecho dobla la rodilla derecha y deja estirada la pierna izquierda. Al doblar la rodilla asegurarte que no pase la punta de tu pie. Si te queda más fácil puedes apoyar las manos en una silla. Vuelve a quedar mirando hacia el frente y repite el mismo ejercicio hacia la izquierda.
Brazos: Mirando al frente con la espalda recta, eleva el brazo derecho y dóblalo poniendo el antebrazo detrás de la cabeza y empújalo hacia abajo con la otra mano. Mantén esta postura durante 10 segundos y cambia de brazo.
Muslos: Junta las piernas y lleva el tronco hacia adelante con los brazos estirados; mantente 10 segundos en esa posición y vuelve a levantarte.
Cadera: Abre las piernas, dobla un poco las rodillas, apoya tu brazo derecho en tu cintura e inclínate hacia la derecha y lleva el brazo izquierdo por encima de tu cabeza hacia el lado derecho. Mantente 5 segundos en esa posición, descansa y repite ese mismo movimiento hacia el otro lado.